眠りというのは、一番のリラックスです。そして、眠れないと言うことは、つらいことです。
ここでは安眠の手助けになることをまとめています。

安眠のアイテム

 

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不眠症診断

アテネ不眠尺度（Journal of Psychosomatic Research）と言うものがあります。
世界保健機関（WHO）による「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が設定した世界共通の不眠症判定法です。

アテネ不眠尺度(AIS)

過去1カ月間に少なくとも週3回以上当てはまるものを選んで点数を合計してください。

Ａ.寝つきは？（布団に入ってから眠るまで要する時間）

  • いつも寝つきはよい（０）
  • いつもより少し時間がかかった（１点）
  • いつもよりかなり時間がかかった（２点）
  • いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった（３点）

Ｂ.夜間、睡眠途中に目が覚めるか？

  • 問題になるほどではなかった（０）
  • 少し困ることがあった（１点）
  • かなり困っている（２点）
  • 深刻な状態か、全く眠れなかった（３点）

Ｃ.希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れない。

  • そのようなことはなかった（０）
  • 少し早かった（１点）
  • かなり早かった（２点）
  • 非常に早かったか、全く眠れなかった（３点）

Ｄ.合計睡眠時間は？

  • 十分である（０）
  • 少し足りない（１点）
  • かなり足りない（２点）
  • 全く足りないか、全く眠れなかった（３点）

Ｅ.全体的な睡眠の質について

  • 満足している（０）
  • 少し不満（１点）
  • かなり不満（２点）
  • 非常に不満か、全く眠れなかった（３点）

Ｆ.日中の気分は？

  • とくに問題ない（０）
  • 少し滅入った（１点）
  • かなり滅入った（２点）
  • 非常に滅入った（３点）

Ｇ.日中の活動について（身体的及び精神的）

  • いつも通り（０）
  • 少しだるい（１点）
  • かなりだるい（２点）
  • 非常にだるい（３点）

Ｈ.日中の眠気

  • 全くない（０）
  • 少しある（１点）
  • かなりある（２点）
  • 激しい（３点）

診断

  • 合計点が4点未満：不眠ではありません。
  • 合計点が4～5点：少し不眠の疑いがあります。
  • 合計点が6～9点：不眠症の疑いがあります。

※10点以上は医師に相談することをお奨めします。