眠りというのは、一番のリラックスです。そして、眠れないと言うことは、つらいことです。
ここでは安眠の手助けになることをまとめています。

安眠のアイテム

 

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不眠症診断

アテネ不眠尺度(Journal of Psychosomatic Research)と言うものがあります。
世界保健機関(WHO)による「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が設定した世界共通の不眠症判定法です。

アテネ不眠尺度(AIS)

過去1カ月間に少なくとも週3回以上当てはまるものを選んで点数を合計してください。

A.寝つきは?(布団に入ってから眠るまで要する時間)

  • いつも寝つきはよい(0)
  • いつもより少し時間がかかった(1点)
  • いつもよりかなり時間がかかった(2点)
  • いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった(3点)

B.夜間、睡眠途中に目が覚めるか?

  • 問題になるほどではなかった(0)
  • 少し困ることがあった(1点)
  • かなり困っている(2点)
  • 深刻な状態か、全く眠れなかった(3点)

C.希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れない。

  • そのようなことはなかった(0)
  • 少し早かった(1点)
  • かなり早かった(2点)
  • 非常に早かったか、全く眠れなかった(3点)

D.合計睡眠時間は?

  • 十分である(0)
  • 少し足りない(1点)
  • かなり足りない(2点)
  • 全く足りないか、全く眠れなかった(3点)

E.全体的な睡眠の質について

  • 満足している(0)
  • 少し不満(1点)
  • かなり不満(2点)
  • 非常に不満か、全く眠れなかった(3点)

F.日中の気分は?

  • とくに問題ない(0)
  • 少し滅入った(1点)
  • かなり滅入った(2点)
  • 非常に滅入った(3点)

G.日中の活動について(身体的及び精神的)

  • いつも通り(0)
  • 少しだるい(1点)
  • かなりだるい(2点)
  • 非常にだるい(3点)

H.日中の眠気

  • 全くない(0)
  • 少しある(1点)
  • かなりある(2点)
  • 激しい(3点)

診断

  • 合計点が4点未満:不眠ではありません。
  • 合計点が4~5点:少し不眠の疑いがあります。
  • 合計点が6~9点:不眠症の疑いがあります。

※10点以上は医師に相談することをお奨めします。